Тривала спека виснажує організм навіть тоді, коли людина майже не перебуває під прямим сонцем. Через посилене потовиділення тіло втрачає воду та солі, серце працює інтенсивніше, сон стає поверхневим, а звичні справи потребують більше сил. Про це пише InfoOnline.
Після кількох спекотних днів можуть з’явитися слабкість, головний біль, сонливість, дратівливість, запаморочення та відсутність апетиту. Найчастіше стан поліпшується після охолодження, відпочинку й поступового відновлення водного балансу. Проте деякі симптоми можуть указувати на теплове виснаження або тепловий удар і потребують невідкладної допомоги.
Як спека впливає на організм
Під час високої температури повітря організм намагається охолодитися за допомогою потовиділення та розширення кровоносних судин. Через це збільшується навантаження на серце, знижується артеріальний тиск, втрачаються вода й електроліти.
Теплове навантаження може загострювати серцево-судинні, дихальні, ниркові та ендокринні захворювання. Особливо вразливими є маленькі діти, люди старшого віку, вагітні, особи з хронічними хворобами та ті, хто працює фізично.
Поширені ознаки, що організм важко переніс спеку:
- сильна спрага;
- сухість у роті;
- головний біль;
- запаморочення;
- слабкість і сонливість;
- нудота;
- м’язові спазми;
- прискорене серцебиття;
- темна сеча або рідкісне сечовипускання;
- дратівливість і труднощі з концентрацією.
Ці симптоми можуть свідчити про зневоднення або початкове теплове виснаження.
Як правильно відновити водний баланс
Після спеки не варто намагатися швидко випити кілька літрів води. Значно краще пити регулярно невеликими порціями протягом дня.
Основним напоєм має бути звичайна питна вода. Після активного потовиділення, тривалої роботи на вулиці, тренування або появи м’язових судом можуть знадобитися напої чи аптечні розчини з електролітами. Вони допомагають поповнити не лише воду, а й натрій та інші солі, втрачені з потом.
Пити краще:
- часто і невеликими ковтками;
- воду кімнатної температури або помірно прохолодну;
- до появи вираженої спраги;
- додатково після фізичної активності та перебування на сонці.
Орієнтуватися можна на колір сечі: світло-жовтий зазвичай свідчить про достатнє споживання рідини, а темно-жовтий може бути ознакою зневоднення.
Чи потрібно всім пити електроліти
Здоровій людині після звичайного спекотного дня найчастіше достатньо води та нормального харчування. Електролітні розчини можуть бути корисними, якщо людина:
- дуже інтенсивно пітніла;
- кілька годин працювала або тренувалася на спеці;
- має м’язові спазми;
- відчуває сильну слабкість;
- втрачала рідину через блювання або діарею;
- має ознаки теплового виснаження.
Людям із хворобами нирок, серцевою недостатністю, набряками або обмеженнями щодо солі та рідини не варто самостійно різко збільшувати пиття чи вживати електроліти. У такому разі режим відновлення потрібно узгодити з лікарем.
Яких напоїв краще уникати
Після спеки небажано відновлюватися алкоголем, великою кількістю кави, енергетиками та дуже солодкими газованими напоями.
Алкоголь може посилювати зневоднення та погіршувати терморегуляцію. Надлишок кофеїну здатен посилити серцебиття, тривожність і проблеми зі сном, а солодкі напої не повинні замінювати звичайну воду. ВООЗ рекомендує під час спеки регулярно пити воду та обмежувати алкогольні, надмірно солодкі й кофеїновмісні напої.
Що їсти після спеки
Після перегріву апетит часто знижується. Не потрібно змушувати себе їсти важку їжу великими порціями. Краще перейти на невеликі прийоми їжі кожні кілька годин.
Для відновлення підійдуть:
- овочеві супи;
- каші;
- яйця;
- риба або нежирне м’ясо;
- кисломолочні продукти;
- овочі та фрукти;
- рис, картопля або макарони;
- банани, абрикоси, диня;
- салати з невеликою кількістю солі;
- горіхи, якщо вони добре переносяться.
Їжа має містити вуглеводи для поповнення енергії, білок для відновлення тканин, а також калій, магній і натрій.
Після дуже інтенсивного потовиділення помірно солона їжа може допомогти поповнити втрати натрію. Проте додатково збільшувати кількість солі не варто людям із підвищеним тиском, захворюваннями серця або нирок.
Чого не варто їсти одразу після перегріву
У перші години після поганого самопочуття краще уникати:
- жирної та смаженої їжі;
- дуже гострих страв;
- великих порцій;
- надлишку солодощів;
- алкоголю;
- продуктів, після яких зазвичай виникають важкість або здуття.
Організму потрібні сили на охолодження та відновлення, тому надто важка їжа може посилити нудоту, слабкість і сонливість.
Як відновити сон після спеки
Спекотні ночі погіршують якість сну: людина частіше прокидається, довго не може заснути та вранці відчуває втому. Навіть після зниження температури режим може відновлюватися кілька днів.
Щоб швидше нормалізувати сон:
- провітрюйте кімнату ввечері та вночі, коли надворі прохолодніше;
- вдень закривайте вікна шторами або жалюзі;
- використовуйте легку постільну білизну;
- прийміть прохолодний, але не крижаний душ;
- не тренуйтеся інтенсивно безпосередньо перед сном;
- не вживайте алкоголь як засіб для засинання;
- обмежте ввечері каву, міцний чай та енергетики;
- лягайте і прокидайтеся приблизно в один час.
ВООЗ також радить використовувати нічне прохолодне повітря, зменшувати нагрівання житла вдень і за можливості проводити частину дня у прохолодному приміщенні.
Чи можна тренуватися наступного дня
Після вираженої слабкості, запаморочення, нудоти або м’язових судом інтенсивне тренування краще відкласти.
До навантажень варто повертатися поступово:
- Спочатку відновити питний режим і сон.
- Переконатися, що немає головного болю, нудоти та запаморочення.
- Почати з прогулянки, розтяжки або легкої зарядки.
- Перші тренування проводити вранці, ввечері або у прохолодному приміщенні.
- Робити більше перерв і пити воду.
Судоми, різка слабкість або запаморочення під час навантаження можуть бути ранніми ознаками теплового захворювання.
Як допомогти людині при тепловому виснаженні
Якщо людині стало погано після перебування на спеці, її потрібно:
- перевести у затінене або прохолодне місце;
- посадити чи покласти;
- зняти зайвий одяг;
- дати прохолодну воду або регідратаційний напій, якщо вона при свідомості;
- охолоджувати шкіру водою;
- обмахувати або використовувати вентилятор;
- прикласти загорнуті в тканину прохолодні компреси до шиї та пахв.
При тепловому виснаженні стан має почати поліпшуватися приблизно протягом 30 хвилин. Якщо цього не відбувається, потрібна медична допомога.
Небезпечні симптоми: коли негайно викликати швидку
Тепловий удар є невідкладним станом. Він може швидко призвести до ураження мозку, серця, нирок та інших органів.
Негайно телефонуйте 103 або 112, якщо після спеки з’явилися:
- сплутаність свідомості;
- дезорієнтація;
- дивна або неадекватна поведінка;
- порушення координації;
- втрата свідомості;
- судоми;
- дуже висока температура тіла;
- гаряча шкіра;
- утруднене дихання;
- сильний головний біль із блюванням;
- неможливість пити;
- різке погіршення стану;
- відсутність поліпшення після 30 хвилин охолодження.
Зміна психічного стану — одна з найважливіших ознак теплового удару. У такій ситуації не можна чекати, поки людині стане краще самостійно.
Що робити до приїзду швидкої
Поки медики їдуть:
- перенесіть людину у прохолодне місце;
- зніміть зайвий одяг;
- активно охолоджуйте тіло водою, мокрими рушниками або вентилятором;
- покладіть прохолодні компреси на шию, пахви та пахову ділянку;
- стежте за диханням;
- поверніть непритомну людину на бік, якщо вона дихає;
- не давайте пити людині без свідомості або з порушеним ковтанням.
Не залишайте постраждалого самого.
Кому потрібно бути особливо обережним
Сильніше за інших спека може впливати на:
- дітей раннього віку;
- людей віком понад 65 років;
- вагітних;
- людей із хворобами серця;
- пацієнтів із діабетом;
- людей із хворобами нирок;
- людей із надмірною вагою;
- осіб, які приймають сечогінні, препарати від тиску або деякі психотропні ліки;
- працівників просто неба;
- спортсменів;
- людей, які живуть самі.
Деякі ліки можуть впливати на водний баланс, потовиділення або здатність організму переносити високу температуру. Не слід самостійно припиняти їх прийом, але варто обговорити з лікарем правила поведінки під час спеки.
Скільки триває відновлення
Після звичайного спекотного дня слабкість може минути протягом кількох годин після охолодження, пиття та відпочинку.
Якщо людина пережила виражене теплове виснаження, втома, головний біль і зниження працездатності можуть зберігатися протягом доби або довше. У цей період краще уникати алкоголю, інтенсивних тренувань, сауни, тривалого перебування на сонці та фізичної роботи.
Якщо слабкість не зменшується, зберігається нудота, мало сечі, виникає біль у грудях, задишка або порушення серцевого ритму, потрібно звернутися до лікаря.
Головне про відновлення після спеки
Після спеки організму потрібні прохолода, поступове поповнення рідини, легка поживна їжа та повноцінний сон. У більшості випадків достатньо води, відпочинку та відмови від алкоголю й важких навантажень.
Проте сплутаність свідомості, непритомність, судоми, дуже висока температура та відсутність поліпшення після охолодження можуть свідчити про тепловий удар. У таких випадках необхідно негайно викликати швидку допомогу.
Читайте також Як правильно користуватися кондиціонером у спеку, щоб не застудитися.
