Багато людей регулярно тренуються, рахують кроки й обмежують солодке, але вага стоїть на місці. У таких випадках проблема рідко криється в ліні або відсутності дисципліни, пише InfoOnline за даними ТСН. Найчастіше причина — типові помилки в харчуванні та відновленні, які допускає майже кожен.
Нутриціологиня Ольга Шаєвська пояснює: навіть інтенсивні тренування не компенсують базових порушень у раціоні.
Чому зневоднення блокує схуднення
Організм, який не отримує достатньо рідини, працює в режимі економії. З’являється втома, падає витривалість, а інколи виникають набряки. При цьому обмін речовин сповільнюється, а процес спалювання жиру гальмується.
Вода потрібна до, під час і після фізичної активності. Орієнтир — близько 30 мл на кожен кілограм маси тіла. Без належної гідратації навіть ідеальний план тренувань не дасть очікуваного результату.
Занадто низька калорійність
Багато хто вважає, що чим менше їсти, тим швидше зникає жир. Насправді різкий дефіцит калорій змушує тіло втрачати м’язову масу, а не жирові запаси. Це сповільнює метаболізм і ускладнює подальше схуднення.
Особливо небезпечне поєднання жорстких дієт з активними тренуваннями. Організм не отримує енергії для відновлення і переходить у режим виживання.
Нестача білка
Без достатньої кількості білка м’язи не відновлюються після навантажень. Замість росту відбувається руйнування тканин. У результаті вага може зменшуватися, але фігура виглядає менш підтягнутою.
Білок має бути у кожному прийомі їжі. Це можуть бути яйця, риба, м’ясо птиці, бобові, сир, йогурт або тофу. Саме білок є основним «будівельним матеріалом» для тіла.
Чи можна їсти солодке після тренування
Після занять у спортзалі організм потребує поживних речовин, а не різких стрибків цукру. Десерти та випічка не допомагають м’язам відновитися. Навпаки, вони сприяють накопиченню жиру.
Такий підхід часто зводить нанівець години, проведені на тренуваннях. Повноцінний прийом їжі або збалансований перекус працює значно ефективніше.
Пропуск їжі після тренування – помилка, яку недооцінюють
Поширена думка, що після вечірнього тренування їсти не варто, шкодить результатам. Без їжі м’язи не отримують необхідних нутрієнтів для відновлення. Це уповільнює прогрес і підвищує ризик втрати м’язової маси.
Важливо поїсти протягом години після заняття. Навіть легкий перекус значно корисніший, ніж повна відмова від їжі. Раніше ми писали про те, як отримати 2 тисячі на скринінг 40+.